三伏天,腎結石高發
專家支招:科學飲水
三伏天,是腎結石高發的季節,如果飲水不足,結石發作讓人痛不欲生。玉林市第一人民醫院營養科副主任醫師溫群表示,尿路結石有不同的類型,它們有各自的成因,但“飲水量少,尿量不足”是最重要的因素。所以,多喝水,多排尿,對預防結石非常有幫助。此外,夏季足量飲水對于預防心血管疾病、調節高血壓、預防肥胖等都有幫助。
在現在炎熱的天氣里,每天喝多少水比較合適呢?溫群建議,成人的一天平均需要喝2500毫升的水,這2500毫升的水一部分是從吃的飯菜里和喝的粥、牛奶里攝取的,這部分的水加上人體的原本的水分一共有大約1000毫升,剩下的1500毫升是喝進去的,1500毫升的水大約是2.5~3瓶的普通瓶裝礦泉水。如果勞動強度大,出汗多,也可適當增加飲水量。
每天喝足量的水,聽起來很簡單,要堅持下來還是有難度的。每個人都有自己的起居、生活和工作的特點,根據自身的情況建立一個飲水時間表,并持之以恒,一定會把水喝夠量。
定時定量飲水,有助于保證充足的飲水量!巴扑]以下飲水時間表,經常飲水不足的人可以按照此表,也可根據自身作息習慣適當調整時間!睖厝罕硎,患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群,如何飲水要遵醫囑,以免出現不適。
清晨7:00——經過一夜睡眠,身體開始缺水,起床先喝水,可幫助腎臟及肝臟解毒,飲水200毫升;
上午9:00——清晨從起床到辦公室的過程,身體無形中會出現脫水現象,到了辦公室后,飲水200毫升;
上午11:00——在辦公室里工作一段時間后,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒,飲水200-300毫升;
下午2:00——喝一杯水提神醒腦,飲水200-300毫升;
下午5:00——下班離開辦公室前,再喝一杯水,以免途中干渴;
晚上7:00——可以在飯前喝200毫升水,增加飽腹感,避免暴飲暴食;
晚上睡前30-60分鐘——再喝上一杯水,飲水200毫升。
原標題:三伏天 腎結石高發 專家支招:科學飲水